Home / kesehatan / Cara Tepat Mengatasi Lapar

Cara Tepat Mengatasi Lapar

Cara Tepat Mengatasi Lapar – Olahraga berat untuk menurunkan berat badan tidak jarang menimbulkan rasa lapar setelah melakukannya.

Apabila rasa lapar yang menggila membuat anda makan lebih banyak, bisa – bisa berat badan justru semakin menjolak naik. Sebelum hal ini membuat rasa frustasi ahli gizi Stephanie Clarke RD serta Willow Jarosh RD dari C & J Nutrition memberikan kisi – kisi untuk mengatasinya.

Mereka menyarankan isi piring anda dengan makanan dengan jumlah yang terlihat banyak akan tetapi hanya mengandung sedikit kalori. Melihat piring yang penuh saat lapar, akan membuat anda mencapai kepuasan tersendiri. Sedang kalori yang sedikit tidak akan membuat anda merasa berdosa setelahnya. Pilihlah buah – buahan sayuran atau protein untuk mengisi penuh piring anda batasi karbihidrat olahan seperti roti, sereal kerupuk serta keripik, sebab mereka lapar bisa dengan mudah merayu anda untuk makan berlebihan terutama ketika lapar.

Saat memilih protein pastikan anda mengalami setidaknya 20 gram untuk sarapan, 30 gram untuk mekan siang dan makan malam, dan 5 – 10 gram saat ngemil untuk sensasi kenyang lebih tahan lama. Apabila ingin mendapat sensasi cepat kenyang jangan lupakan lemak seperti kacang – kacangan, biji – bijian, minyak zaitun serta alpukat. Akan tetapi porsinya harus dibatasi.

About admin